weight loss in hindi tips | वजन कम करने के कुछ मुख्य उपाय
Table of Contents
- 1 weight loss in hindi tips | वजन कम करने के कुछ मुख्य उपाय
- 2 Weight Management क्यों जरुरी है? | या वजन नॉर्मल रहना क्यों महत्वपूर्ण है।
- 3 वजन कम करने के लिए घरेलू उपाय | weight loss in hindi tips At Home
- 4 वजन कम करने के 10 आसान उपाय । weight loss in hindi tips
- 5 FAQ : weight loss in hindi tips से जुरे अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों
- 6 निष्कर्ष (Conclusion)
- 7 Related
Weight Loss in Hindi tips के लिए कई चाहें या कितनी भी मेहनत क्यों न हो लेकिन लोग पीछे नहीं छोड़ते लोग जी तोड़ मेहनत करते है और फिर भी वह अपना वजन कम नहीं कर पाते। क्योंकि वेट लॉस करने के लिए कुछ छोटी छोटी ख़ास चीजें जिसे लोग नजरअंदाज कर देते है जिससे वजन बढ़ने का कारण बनती है। ऐसी ही बेहतरीन वेट लॉस टिप्स यहाँ बताई गई है जिससे कम समय में अपना वजन आसानी से घटा सकेंगे।।
सेहतमंद और खुशहाल रहने के लिए तो हर कोई वेट लॉस के पीछे पड़ा है। और एक से बढ़कर एक उपाय अपनाते रहते है एक से एक प्रोडक्ट उपयोग करते है। एक दूसरे को देख कर फिट (Fit) होने के लिए अनेकों चीज चुनते भी हैं ढेरों दवाइयां, जिम (Gym) में पसीना बहाना, या भूखे रहना। पर क्या यह सही है? बता दे बहुत से ऐसे आसान तरीके हैं जो अपना कर हम खुद को सेहतमंद रख सकते हैं। तो क्या हैं वे आसान तरीके, चलिए आगे डिटेल में समझते हैं इस आर्टिकल के माध्यम से।
Weight Management क्यों जरुरी है? | या वजन नॉर्मल रहना क्यों महत्वपूर्ण है।
तो बता दू आजकल मोटापा सबसे बड़ी समस्या है और बनता जा रहा है। इसका मुख्य कारण है आजकल का खानपान (eating habits), रहन सहन का तरीका इसका सबसे बड़ा कारण है। मोटापा हमारे डेली की लाइफस्टाइल की परेशानी कर रहा है, लेकिन मधुमेह, हृदय रोग जैसी कई घातक बीमारियों को भी होने की संभावना बढ़ाता है। इसलिए आसान जीवन के लिए weight management बहुत बहुत ही जरुरी है।
Weight loss या weight management उतना भी कठिन नहीं है जितना की हरलोग बोलते सुनते है बल्कि सरल ही है,। लेकिन चाहे बात हो वजन बढ़ाने, वजन घटाने या स्वस्थ जीवन शैली की। तो आपको किसी विशेष ध्यान मंत्र का पाठ करने की आवश्यकता नहीं है। नियम बिल्कुल सरल हैं, वो है – निरंतरता (consistency), समर्पण (determination), ध्यान से खाना, और सही वजन घटाने के उपायों का पालन करना (weight loss tips)।
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वजन कम करने के लिए घरेलू उपाय | weight loss in hindi tips At Home
जैसा कि हमने आपको पहले ही बता दिए अगर वेट लॉस करना है तो किसी जिम में पसीने बहाने की जरूरत नहीं है (Weight Loss in Hindi tips) या फिर किसी अलग अलग चीजों को इस्तेमाल की जरूरत नहीं है आप घर पर भी वजन कम कर सकते हैं और उसे सही से बैलेंस भी कर सकते हैं। ये आवश्यक नहीं है कि एक दम भूखे रहने (crash diet) से ही वजन कम होगा। इन सब के बजाय अपनी daily routine में स्वस्थ व्यवहार अपनाने की कोशिश करें।
वजन कम करने के 10 आसान उपाय । weight loss in hindi tips
तो वजन कम करने के कुछ इन टिप्स को अपनी डेली रूटिंग में add करने से आसानी से एक healthy lifestyle और weight management हो जाएगा। तो आइए जानते है (weight loss tips in hindi) वजन कम करने के आसान और बेहतरीन तरीके।
- जीवनशैली में बदलाव
- वजन घटाने के लिए सबसे पहले लाइफस्टाइल में बदलाव लाना जरूरी है लोगों को हमेशा वजन घटाने के लिए जीवनशैली में बदलाव करना परेशानी लगता है। और ये उपाय जीवनशैली में बदलाव एक सबसे असरदार और जल्दी वजन कम करने का उपाय है। वैसे आप छोटे छोटे बदलावों से स्टार्ट कर सकते हैं जैसे कि केवल भूख लगने पर खाना, चाय के साथ स्नैक्स से परहेज करना,टीवी देखते टाइम खाने से बचना। ये छोटे-छोटे परहेजी वजन घटाने की दौड़ में बड़े बदलाव ला सकते हैं।
- एक्सपर्ट के अनुसार: जो लोग अपने लाइफ स्टाइल में ये बदलाव अपनाते हैं, उनका वजन तेजी से कम होता है, वह भी बिना दुबारा से weight gain किए (weight loss in hindi tips)
- रेगुलर एक्सरसाइज कैलोरी (caloire) burn करने और अपनी चयापचया दर बढ़ाकर वजन कम करने में हेल्प करता है। साथ ही, यह मस्कुलर स्किन को बढ़ाता है। इसलिए, अपनी डेली जीवन शैली में किसी प्रकार की शारीरिक गतिविधि को add करने से वजन कम हो सकता है।
- बता दें छोटे-छोटे बदलावों से बहुत कुछ बदला जा सकता है। जैसे सबरे की प्रारंभ चाय से न कर के पानी के साथ करने से चीनी का उपयोग बंद करके, बाहर के किसी प्रकार खाने के बदले घर में बनाकर खाने की कोशिश करे इन जैसे छोटे छोटे कदम उठाकर हम अपने शरीर को तंदरुस्त और बीमारियों से दूर रख सकते हैं।
- पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं
- weight loss in hindi tips क्योंकि “पर्याप्त पानी पीने से आपको अपने चयापचय (metabolism) को पुनर्जीवित करने में हेल्प मिल सकती है।”
- कोई भी खाना जिसका आप पालन करेंगे या फिर किसी आहार विशेषज्ञ से वजन घटाने के बारे में पूछेंगे, तो उनका सबसे पहला सवाल यही होता है, कि दिनभर में कितना पानी पीते। इसलिए वजन घटाने के सुझावों में पर्याप्त पानी भी जरूरी है जिसका पालन करना चाहिए। अच्छी फल, हरी सब्जियों का भी उपयोग भरपूर करे क्योंकि उससे भी पानी भरपूर मिल जाती है।
- अच्छी नींद लेना
- अपने वजन और अपने स्वास्थ्य को कंट्रोल रखने के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है पर्याप्त नींद लेना। हेल्थ एक्सपर्ट के अनुसार गहरी नींद लेने के लिए लोगों को सोने से तीन घंटे पहले काम करना बंद कर देना चाहिए, सोने से दो घंटे पहले खाना बंद कर देना चाहिए और सोने से एक घंटे पहले किसी भी mobile, laptop का उपयोग बंद कर देना चाहिए।
- क्योंकि कम नींद से कोर्टिसोल की मात्रा बढ़ सकता है, जिससे शरीर और पेट की चर्बी को खत्म करना मुश्किल हो जाता है। इसलिए वजन घटाने के लिए उचित 6 से 8 घंटे की नींद लेनी भी जरूरी है। (weight loss in hindi tips)
- नाश्ता कभी न छोड़ें
- नाश्ते में भरपेट खाए, क्योंकि पूरे दिन के लिए आपका सुबह का ईंधन (fuel) है। यदि आप अपना वजन कम करने का अभ्यास कर रहे हैं, तो अपने दिन की शुरुआत स्वस्थ खाने पीने स्वस्थ रखना निश्चित करें।
- जैसा की आप सब को ये बार बार देखने, सुनने को मिलता है भरपेट नाश्ता से बचे जबकि कि नाश्ता न करना अधिक वजन और मोटापे से जुड़ा हुआ है। इसलिए आपको अपना नाश्ता कभी नहीं छोड़ना चाहिए। (weight loss in hindi tips)
- बाहर के खाने पर निर्भर न रहें। स्वस्थ नाश्ते का खोज करें। यदि healthy तरीके से अपना वेट कम करना चाहते हैं, तो दिन का आपका पहला भोजन अच्छी तरह से संतुलित और अंकुरित हो और इसमें बहुत सारा प्रोटीन, गुड वसा (fat) और आहार फाइबर (fiber) हो।
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- फ्लेवर्ड ड्रिंक्स से बचें
- सभी चीनी और फ्लेवर्ड ड्रिंक्स तो अतिरिक्त वजन का सबसे बड़ा कारण हैं। इसलिए फल का जूस बनाकर पिएं नहीं, उन्हें खाएं। अभी के समय में लोग साबुत फल खाने के बजाय जूस पीना पसंद करते हैं। जो की हमारे आहार से फाइबर (fiber) को प्रभावी तरीके से समाप्त करता है।और निर्जलीकरण (dehydration) को दूर करने के लिए बहुत अधिक ठंडे, पेय और चीनी के शरबत पर निर्भर रहता है जो की बहुत बड़ा ही गलती है। क्योंकि इन सारे चीजों में अधिक मात्रा में कैलोरी होता है जो स्वास्थ के लिए हानिकारक होता है।
- मीठा मील न लें
- जब कभी आपके पास अपनी पसंदीदा खाना या मिठाई होती है, तो आपका मस्तिष्क से एंडोर्फिन endorphins नामक है खुशी हार्मोन यानी happy hormone का उत्पादन करता है।
- सप्ताह में एक इनाम भोजन यानी cheat meal लेप्टिन (leptin), जो कि एक satiety hormone है, और इसके लेवल को बढ़ाकर metabolism का उत्पादन करता है।और एक तरह से यह आपको पेट भरा हुआ और संतुष्ट जनक महसूस करवाता है। (weight loss in hindi tips)
- विटामिन डी का सेवन
- weight loss in hindi tips विटामिन डी का सेवन भी एक अमाउंट में जरूरी है जैसा की“10 मिनट धूप में रहना उतना ही जरुरी है, जितना कि आपका भोजन”
- जैसा की आप सभी को पता है विटामिन डी हार्मोन के लेवल को नियंत्रण में रखता है और weight loos और शरीर की मसल्स कम करने में हेल्प करता है।
- साथ ही, जब आप वजन कम करते हैं, तो शरीर की विटामिन डी को अवशोषित करने की पॉवर भी बढ़ जाती है। इसलिए, एक बार जब आप विटामिन डी की सही डोज लेना स्टार्ट करते हैं, तो आपके शरीर की अवशोषण दर (absorption rate) भी बढ़ जाती है। चूंकि विटामिन डी के लाभ असीमित हैं। इसलिए विटामिन डी की कमी से गंभीर परिणाम हो सकते हैं जैसे कमजोर प्रतिरक्षा (immunity), कमजोर हड्डियां, डिप्रेशन , मांसपेशियों की लॉस, या यहां तक कि कैंसर जैसी पुरानी स्थितियां भी हो सकती है। इसलिए इसमें कोई पैसा नहीं लगता है और बहुत आसान भी है बाहर जाएं रोजाना 10 मिनट सुबह की धूप को अवशोषित करें।
- स्वस्थ स्नैक्स
- वैसे वजन घटाने की यात्रा के दौरान स्नैक्स (snacks) लेना सही है, लेकिन आप किस तरह के स्नैक्स का उपभोग करते हैं, वह इंपोर्टेंट रखता है। बाहर का पैक्ड (packed) भोजन सेवन के बजाय, आप घर पर नाश्ता तैयार कर सकते हैं। इसके लिए आप अपने वजन घटाने के आहार (food options) में फलों और सब्जियों को add कर सकते हैं। बाहर का खाने के बजाय घर पर बनाएं Weight Loss कोई भी मेनू।
- भोजन योजना रूटिंग
- वजन कम करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण भागों में से एक भोजन का सही रूटिंग बनाना अधिक वजन वाले लोगों का प्रमुख कारण खाने की आदतें भी होती हैं और कभी कभी उचित आहार नहीं है, इसलिए वजन घटाने के लिए एक स्वस्थ आहार रूटिंग इंपोर्टेंट है।इसके लिए आप डाइटिशियन से मिल सकते है क्योंकि डाइटिशियन (dietitian) आपको आपकी पसंद के हिसाब से भोजना योजना बनाकर दे सकता है। यह प्लानिंग समय की बचत करेगा और भोजन की योजना भी वजन कम करने के नियंत्रण में मदद करती है।
- वजन घटाने के लिए एक तरह से आहार योजना वजन घटाने या वजन मैनेजमेंट के लिए एक विशिष्ट प्रकार का आहार चार्ट है जिसमें विटामिन, आहार फाइबर (fiber), प्रोटीन (protein) और कार्ब्स (carbs) जैसे अनेकों पोषक तत्व (nutrients) होते हैं। क्योंकि हमारे शरीर को स्वस्थ और फिट रहने की जरूरत है ।
- चीनी को अवॉयड करे हमेशा चीनी से बचें
- चीनी (sugar) सभी के लिए हानिकारक होता है चीनी वजन घटाने की शेड्यूल को बुरी तरह से खराब कर देता है चीनी किसी भी व्यक्ति को किसी भी रूप में unhealthy है। गुड़, शहद और ब्राउन शुगर परिष्कृत उजली चीनी से अलग नहीं हैं क्योंकि ये सभी ग्लाइसेमिक इंडेक्स में हाई स्थान पर हैं, जो शरीर के insulin के लेवल में उतार-चढ़ाव को उकसाता है। इसलिए मधुमेह (diabetes) के लिए चीनी हानिकारक माना जाता है। क्योंकि चीनी के उपयोग से ब्रेन में उपस्थित हार्मोन में डोपामाइन (dopamine) रिलीज होता है, जो मस्तिष्क का आनंद केंद्र (reward center) है। एक बार जब आप इसका उपयोग करना स्टार्ट कर देते हैं, तो शरीर को इन केंद्रों को छोड़ने की लत हो जाती है। इस आदत को छुड़ाने के लिए आप स्टेविया (stevia), छवारे (dates), या किशमिश (raisins) जैसी चीजों को ले सकते हैं। स्टेविया नामक पौधा जो होता है वह नॉर्मल चीनी से 6 गुना अधिक मीठा होता है। स्टेविया में चीनी के बहुत उल्टा कम कैलोरी (calorie) होती है, जिसमें 1 ग्राम में चार कैलोरी होती है।
- तनाव यानी स्ट्रेस ना ले
- जी हां, क्योंकि तनाव लेने से शरीर में कुछ ऐसे हार्मोन्स बनते है जो वजन बढ़ाने में सहायक होते है। तो तनाव मुक्त रहे और तनाव कम करने के लिए मेडिटेशन भी कर सकते है।
- कम रिफाइंड कार्ब्स का सेवन करे
रिफाइंड ऑयल में कार्बोहाइड्रेट शुगर और अनाज होता हैं। इनमें से उनके रेशेदार और पौष्टिक भागों को हटा दिया जाता हैं। इनमें सफेद ब्रेड और पास्ता शामिल हैं। रिफाइंड कार्ब्स ब्लड शुगर को जल्दी बढ़ाते है। अगर आप कार्ब्स का सेवन करते है तो यह निश्चित कर ले की उनका उपयोग नेचुरल फाइबर के साथ ही करे।
- पर्याप्त मात्रा में पानी पियें
- अधिक मात्रा में अगर पानी पिया जाएँ तो यह वजन कम करने का एक सिंपल तरीका है। क्योंकि पानी से पेट भरा रहेगा तो भूख भी कम लगेगी, अध्ययन के अनुसार औसतन 16.9 या 500 मिलीलीटर पानी पिया जाये तो 30-40 मिनट बाद कैलोरी जलने की संख्या 30% तक बढ़ जाती है। भोजन के आधा घंटे पहले पानी पीने से भी वजन कम करने में हेल्प मिलती है।
- देर रात खाने से बचे
- खाने का टाइम निश्चित कर ले और रात को देर से खाना ना खाये। अगर आप देर से खाना खाते है तो आप तुरंत बिस्तर पर न लेते न सोए कम से कम खाने के 2 घंटे बाद तक।
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FAQ : weight loss in hindi tips से जुरे अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों
Q) वजन घटाने के लिए घरेलू नुस्खे क्या है?
Ans– इस के लिए दालचीनी (Dalchini for Weight loss) पानी में 3 से 6 ग्राम दालचीनी पाउडर डालकर 15 मिनट तक उबालें अब इसमें एक चम्मच शहद मिला लें। सुबह खाली पेट और रात को सोने से पहले पियां करे। चूंकि दालचीनी मेटाबोलिज्म को तेज करके वजन घटाने में सरलता से मदद करेगा।
वजन घटाने के लिए अजवाइन (Ajwain for Weight loss)रात को या 12 घंटा पहले अजवाइन को पानी में भीगो कर रख दें और सुबह उठते ही वजन घटाने के लिए इसके पानी को नमक मिला कर या फिर सदा ही पिएं।
वजन कम करने के लिए हर्बल टी (Herbal tea for weight loss)जीरा, धनिया, अजवायन और सौंफ को मिलाकर चाय बनाकर पिएं। आप इसे खाने के बाद पानी में उबालकर चाय की तरह भी पी सकते हैं।
वेट लॉस करने के लिए पिएं गुनगुना पानी (Lukewarm Water for Weight loss) daily रात में सोन से पहले हल्का गुनगुना पानी पी कर सोएं। और सुबह उठ कर भी खाली पेट गुनगुना पानी पी सकते हैं, जिससे कि वजन घटाने में तेजी से हेल्प मिलेगी।
निष्कर्ष (Conclusion)
तो बता दे Weight Loss in Hindi tips कई लोगों के लिए एक प्रमुख सब्जेक्ट रहा है और वजन कम करना आसान भी नहीं है। इसके अलावा वजन कम करना मानसिक और शारीरिक रूप से चुनौतीपूर्ण है। वजन कम करने में आपकी सहायता के लिए आपको पेशेवरों (professionals) से उचित मार्गदर्शन की जरूरत है। इसलिए, यदि आप भी वजन घटाना चाहते हैं, तो आहार विशेषज्ञ (specialist) की तलाश करें, वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा आहार योजना खोजें और अपने गोल को प्राप्त करें। (Weight Loss in Hindi tips)
- weight loss in hindi tips आर्टिकल में हमने Weight Loss Tips In Hindi बारे में पूरी जानकारी प्राप्त की है जैसे कि Weight Loss कैसे करें आदि।
- तो दोस्तो आशा करती हूं कि आपको हमारा Weight Loss Tips In Hindi आर्टिकल पसंद आया होगा। अगर आपके पास इस आर्टिकल से जुड़ी कोई सवाल या जवाब है तो आप हमें नीचे कमेंट बॉक्स में कमेंट कर सकते हैं।
Bsc Nursing ( 2 year Experience)
