अनुभव के आधार पर बोल रहा हु अगर आप इन उपाय का प्रयोग करते है तो आपकी बेली फैट कम कम होगी

अनुभव के आधार पर बेली फैट कम करने के उपाय

बता दे पेट की चर्बी यकृत और पेट के अन्य अंगों के आसपास जमा हुआ विसेरल फैट है, जो यकृत में रक्त ले जाने वाली पोर्टल शिरा के नजदीक होता है। यह चर्बी शरीर के लिए खतरनाक हो सकती है। लेकिन, पेट की चर्बी कम करने के लिए उचित उपाय किए जा सकते हैं।

बेल्ली फैट कम करने के सबसे बढ़िया और असरदार उपाय

पर्याप्त नींद – नींद किसी के स्वास्थ्य के अलग अलग पहलुओं को प्रभावित करती है, जिसमें पेट की चर्बी जमा होना भी add है। यह एक प्रमाणित तथ्य है कि जो लोग भरपूर नींद नहीं लेते हैं, उनका वजन अधिक हो जाता है। नींद की कमी से शरीर में भूख से जुड़ा हॉर्मोन के लेवल में वृद्धि और लेप्टिन के स्तर में कमी आती है, जिसके वजह से ज्यादा भूख लगने के लिए माना जाता है।

नींद की कमी मेटाबोलिज्म और अंतःस्रावी बदलाव के साथ-साथ ग्लूकोज में कमी के लिए जिम्मेदार होता है। जब आप बहुत थके हुए होते हैं, तो आपका ब्रेन कुछ अच्छा अच्छा महसूस करने के लिए कुछ लोभनीय वाली चीज़ों की खोज करता है। इसलिए जब आप आराम से भोजन करने की अपनी संवेदना पर नियंत्रण रखने में सक्षम होते हैं, तो नींद की कमी आपको पलोभित करने वाले खाद्य पदार्थों से दूर रहने में असमर्थ बना सकती है। इससे शरीर में हार्मोनल असंतुलन बढ़ सकता है और वजन बढ़ सकता है।इसलिए मोटापा कम करने के लिए हर रात कम से कम 7 घंटे की अच्छी नींद जरूरी है।

पर्याप्त मात्र में पानी पिएं –पानी की खर्च और वजन घटाने के बीच बिल्कुल सीधा संबंध है। शोध से पता चलता है कि पानी शरीर में संग्रहित वसा को साफलतापूर्वक चयापचय करने में मदद करता है।

नियमित रूप से व्यायाम करें – डेली व्यायाम करने से शरीर के वजन को कंट्रोल करने में सहायता मिलती है। आपकी व्यायाम के तीव्रता और उसका प्लान सीधे लिंग, आयु और बीएमआई के समानुपाती होनी चाहिए।

अपनी कैलोरी खपत का खयाल रखें – कैलोरी खर्च का ट्रैक करते रहें एक्स्ट्रा कैलोरी खपत किसी भी रूप में शरीर में फैट के रूप में स्टोर हो जाती है। कैलोरी खपत से शरीर में वसा के जमा से बचने में मदद कर सकता है।

नाश्ता ज़रूर करें – सुबह के नाश्ते को दिन का सबसे बेस्ट भोजन माना जाता है, क्योंकि यह दिन की शुरुआत करने के लिए आवश्यक ऊर्जा लेवल प्रदान करता है। और ब्रेकफास्ट स्किप करने से आपका मेटाबॉलिज्म गड़बड़ा जाता है, जिससे फैट बर्न करने की प्रक्रिया स्लो हो जाती है।

कार्बोहाइड्रेट की सेवन कम करें, प्रोटीन भरपूर लें – जब अधिक कार्बोहाइड्रेट वाले भोज्य पदार्थों का सेवन करते हैं, तो हमारे वसा जमा करने वाले हार्मोन तेज़ी से काम करने लगते हैं। इसलिए प्रोटीन युक्त भोज्य पदार्थ ले क्योंकि प्रोटीन वाला खाना फैट बनने नहीं देता है।

ग्रीन टी सेवन करे – बता दे ग्रीन टी पोषक तत्वों और एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होती है जो फैट बर्निंग को तेज़ी से बढ़ाती है,और वजन कम करने में मदद करती है और कई अलग-अलग तरीकों से आपको स्वस्थ बनाए रखती है।

इसे भी पढ़े :

• एक खीरा आपके सेहत के लिए इतने फायदेमंद हो सकते हैं, आपने कभी सोचा नहीं होगा

Disclaimer:–

इस आर्टिकल में एक्सप्लेन किए गए बात सलाह और सुझाव जानकारी सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं। वैसे कोई भी समस्या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह ले।