पेट की चर्बी को कम करने के लिए 5 एक्सरसाइज :
अगर आप अपने पेट की चर्बी से परेशान है तो आप अपने वर्कआउट रूटीन में बॉल एक्सरसाइज को शामिल करें जिससे आपके पेट की चर्बी कम होगी। आगे हम बात करने वाले है कैसे करे इसका उपयोग?
आज कल के भाग दौड़ की जिंदगी में वजन कम करना और फिट रहना काफ़ी मुश्किल हो गया है लोग अपने कामों में इतना बिजी रहता है कि अपने शरीर पर ध्यान ही नहीं दे पाते है ऐसे में पेट की चर्बी काफ़ी बढ़ जाती हैं। जिसके कारण परेशानियों का सामना करना पड़ता है अगर आप बॉल को अपने एक्सरसाइज में शामिल करते हैं तो आपको काफ़ी फर्क देखने को मिलेगा।
बॉल एक्सरसाइज को लोग स्टेबिलिटी बॉल या स्विस बॉल के रूप में भी जाना जाता है आमतौर पर 50 cm से 85 cm तक होता है आगे अब बात करते है इसका उपयोग कैसे करना है
पेट की चर्बी कम करने के लिए 5 बॉल का एक्सरसाइज उपयोग करने के तरीके
- स्थिरता बॉल क्रंचेस
बॉल एक्सरसाइज का उपयोग करके क्रंचेस को तेज किया जा सकता है। आप अपने पीठ के निचले हिस्से के सहारा देकर गेंद पर लेटें और अपने हाथ को सिर के पीछे रखें, उसके बाद शरीर को ऊपर उठाते हुए अपने कोर को संलग्न करें। पीठ को नीचे करते समय सांस लें और क्रंच करते समय सांस छोड़ें यह प्रक्रिया 10-15 बार दोहराएं। कुछ दिन बाद धीरे-धीरे सेट की संख्या बढ़ाए।
2. बॉल रशियन ट्विस्ट एक्सरसाइज
जो मांसपेशियों फैल गई है उसे लक्षित करने के लिए रूसी ट्विस्ट काफ़ी शानदार हो सकता हैं। अपने पैर को फर्श पर एक जगह करके गेंद पर बैठें उसके बाद थोड़ा पीछे झुकें, और अपने शरीर को दाईं ओर और फिर बाईं ओर घुमाएं, 2-3 सेटों के लिए प्रत्येक तरफ 12-15 बार घुमाए। यह एक्सरसाइज न केवल पेट की चर्बी को कम करने में सहायता करता है बल्कि रीढ़ की हड्डियों में भी सुधार करती है।
3. बॉल लेग रेजेज एक्सरसाइज
बॉल लेग रेजेज एक्सरसाइज पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों को प्रभावी और एकत्रीत करता है। यह एक्सरसाइज काफ़ी चुनौती पूर्ण होता है क्योंकी यह एक्सरसाइज के दौरान बॉल में अस्थिर बनी रहती है। बॉल को अपने पैर के बीच रखे उसके बाद पीछे की ओर अपने पीठ के बल लेटें फिर अपने पैरों को ऊपर की तरफ सीधा करें, बॉल को स्थिरता के लिए अपने हाथ को फर्श पर रखें। फिर धीरे से पैरों को बिना छुए ज़मीन की ओर नीचे लाए उसके बाद पुनः अपने प्रारंभिक स्थिति में उठाएँ। यह प्रक्रिया 3 सेट में करे और अपने पैरों को 10-12 बार उठाएं। जैसे जैसे आपके शरीर पर असर दिखेगा यह प्रक्रिया के सेट को बढ़ाए।
4. बॉल रोलआउट एक्सरसाइज
बॉल रोलआउट एक्सरसाइज एक चुनौतीपूर्ण और प्रभावी तरीका है लेकिन यह मांसपेशियों को लक्षित करता है। बॉल को अपने सामने रख कर घुटनों के बल बैठे। उसके बाद अग्रबाहुओं को गेंद पर रखें फिर गेंद को आगे की ओर घूमते समय अपने शरीर को तख़्त स्थिति में फैलाते हुए अपने कोर को संलग्न करें और पीठ, कूल्हे और कंधों को सीधा रखें। यह करने के बाद गेंद को वापस अपने घुटनों की ओर घुमाएँ।
5. बॉल पर तख्तियां एक्सरसाइज
बॉल पर तख्तियां एक्सरसाइज कठिनाई को बढ़ाते हैं और अतिरिक्त मांसपेशी समूहों को संलग्न करते हैं। यह भी एक चुनौतीपूर्ण एक्सरसाइज है, आप अपने अग्रबाहुओं को बॉल पर रखें और पैरों को प्लैंक स्थिति में फैलाएँ। और अपने शरीर को सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा बनाए रखें। और बॉल पर स्थिर बनाए रखने का प्रयास करें। इसको आप 30 सेकंड से 1 मिनट तक करने की कोशिश करे।
यह 5 एक्सरसाइज को अगर आप रोज करते है तो आपके मांसपेशी के समूहों को शामिल करने में काफ़ी मदद होगा और आपके पेट की चर्बी काफ़ी काम होगी।
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