Vitamin D के कमी होने वाली लक्षण :

विटामिन डी हमारे शरीर के लिए काफी important substance है। विटामिन डी मुख्य रुप में हड्डियों को मजबूत बनाने का काम करती हैं।, और इम्यूनिटी सिस्टम को भी मजबूत बनाने का कार्य करती हैं। विटामिन डी आप सुबह के धूप से भी ले सकते हैं। विटामिन डी की कमी धूप के आलावा आप टेबलेट और कैप्सूल्स का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। लेकीन एक बात का ध्यान रखें अगर आपके डॉक्टर सलाह देते हैं तभी उपयोग करे टेबलेट और कैप्सूल्स का अन्यथा नहीं करें।

विटामिन डी मुख्य रुप से 2 प्रकार के होते हैं।

1. विटामिन D2
2. विटामिन D3

1.) विटामिन D2 : यह विटामिन मनुष्य में नहीं होता है यह पौधों के अंदर होता है और पौधा से ही प्राप्त किया जा सकता है।

2.) विटामिन D3 : यह विटामिन मनुष्य के शारीर के अंदर होता है। यह विटामिन सूरज की किरणों से प्राप्त किया जा सकता हैं। इसके आलावा लोग खाने से भी प्राप्त कर सकते हैं।

विटामिन डी के कमी के लक्षण :

आगे अब हम बात करेंगे की विटामिन डी की कमी के करण क्या–क्या लक्षण नजर आ सकती है।

• जोड़ों और हड्डियों में दर्द होना
• इम्यूनिटी कमजोर होना
• थकान महसूस करना
• ब्लड प्रेशर (उच्च रक्तचाप)
• डिप्रेशन और तनाव होना
• मांसपेशियां कमजोर होना

जोड़ों और हड्डियों में दर्द होना :

आपको जैसा कि पता ही होगा Vitamin D का सीधा संबंध हड्डियों से है इसलिए विटामिन डी की कमी के कारण जोड़ों और हड्डियों में दर्द हो सकता है। विटामिन डी कैल्शियम को अवशोषित कर हड्डियों को पोषण करता है

इम्यूनिटी कमजोर होना :

Vitamin D के कारण इम्यूनिटी कमजोर हो सकती है। अगर विटामिन डी की कमी हो जाती हैं तो आपको खाना पचने में ज्यादा परेशानी होगी।

थकान महसूस करना :

Vitamin D के कारण थकान महसूस हो सकता है साथ ही मन मे बेचैनी महसूस होगी, मन नहीं लगता है हमेशा सोए रहने का मन करता है।

ब्लड प्रेशर (उच्च रक्तचाप) :

विटामिन डी के कारण ब्लड प्रेशर की भी समस्या बनी रहती हैं साथ ही आपके मन चिचिरा बना रहता है और कोई भी काम कराने का मन नहीं करता है।

डिप्रेशन और तनाव होना :

NCBI की रिपोर्ट के अनुसार डिप्रेशन और तनाव जैसी समस्या उत्पन्न हो सकती है। विटामिन डी की खुराक लेने से डिप्रेशन और तनाव को ठीक करने में सहायता मिल सकती है।

मांसपेशियां कमजोर होना :

विटामिन डी के कारण मांसपेशियां भी कमजोर होनेलगता है साथ ही आपको थकान के साथ साथ कमजोरी भी महसूस होने लगती हैं

अक्सर किन लोगों में होती है विटामिन डी की कमी?

यह बच्चों और वयस्क मनुष्यों दोनों में सामान्य रूप से होती है। अक्सर उन लोगों में विटामीन की कमी देखी गई है जिनमें पोषण की कमी हो और जो लोग ज्यादातर बंद कमरों में रहते हैं।

विटामिन डी रिच फूड । Vitamin D rich foods :

अगर आपउचितरुप से सेवनकरते है तो विटामीन डी की कमी को पूरा किया जा सकता हैं।, वैज्ञानिक के अनुसार विटामिन डी की कमी को पूरी निम्न आहार का उपयोग करके कर सकते हैं

• गाय का दूध
• सैमन माछी
• कैटफिश
• कॉड लिवर तेल
• ट्यूना मछली
• संतरे का रस
• डेयरी और प्लांट बेस्ड मिल्क
• सार्डिन मछली
• कलेजी
• अंडे आदि को शामिल करना चाहिए।

दूध : गाय के दूध लगभग 1 ग्लास में 115 से 124 आईयू Vitamin D पाया जाता हैं।
सैमन मछ्ली : सैमन मछ्ली मे 100g मे लगभग 240 से 250 आईयू Vitamin D महजूद रहती हैं।
कैटफिश : 100g कैटफिश मे लगभग 500आईयू Vitamin D महजुद रहती हैं।
कॉड लिवर तेल : कॉड लिवर ऑयल मछली के लीवर से बनाया जाता हैं इसमें विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व पाए जाते हैं
ट्यूना मछली : 100g टूना मछली मे लगभग 265 आईयू Vitamin D पाया जाता हैं।
संतरे का रस : 1 ग्लास संतरे के रस में लगभग 100 आईयू Vitamin D मौजूद रहता है
इस प्रकार से Vitamin Dविटामिन डी महजूद रहती है आगर आपको Vitamin D की कमी है तो आप सेवन करे ये सभी जो की निम्नलिखित हैं।

इसे भी पढ़े : 

• फेस पर हल्दी और दही के ये घरेलू नुस्खा बदल देगी चेहरे की रंग, जानिए कैसे करें इतेमाल
• अगर आपकी हाइट छोटी रह गई है तो आप ये घरेलू नुस्खे का उपयोग करके अपनी हाइट को आसानी से बढ़ा सकते हैं।

RAJESH KUMAR

Hello I am the author and founder of Self Care. I have been blogging since 2020. I am a pharmacist. I have good knowledge related to medicine, so I can give information about medicine to people like:- Use of medicine, benefits, side effects, how it works, and what is the normal dosage. I share all this. If you have any questions or suggestions, you can connect with us through the Contact Us page.