5 हेल्दी लेट नाइट स्नैक्स मिडनाइट क्रेविंग को शांत करने के लिए
लोग अक्सर काम करने के दौरान या फिर फिल्में देखने के दौरान देर रात तक जगे रहते हैं और जब भी ऐसा होता है तो लोगो की खाने की इच्छा बढ़ जाती है, ऐसा होना कुछ गलत नहीं है आगर आप लिमिट्स में करते हैं तो,
आध्यन के अनुसार रात में पौष्टिक भोजन खाना ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल, इंसुलिन प्रतिरोध के लिए अच्छा हो सकता है लेकिन आपको खाना सोने से 1 घंटा पहले खाना चाहिए। ताकि भोजन को पचाने का भी समय मिल सके। आगे अब हम बात करते है कि आपको आधी रात में भुख मिटाने के लिए क्या खाना चाहिए।
1. मखाना
- मिड नाइट क्रेविंग्स को कम करने के लिए मखाना काफ़ी बेहतर ऑप्शन है मखाना काफ़ी हल्की होती है, इसमें फाइबर की मात्रा भरपूर होती है जिससे आपका इम्यूनिटी सिस्टम में पहले से सुधार नज़र आएगा।मखाना को आप दूध में डालकर खाना भी एक बेहतर विकल्प है।
2. भुना हुआ पिस्ता
- पिस्ता में अनसैचुरेटेड फैट होता है, जोकी कोलेस्ट्रॉल को कम करता है जिससे हमारा हार्ट काफ़ी हेल्दी रहता है। पिस्ता में विटामिन बी 6, विटामिन ई, प्रोटीन और एंटीऑक्सीडेंट होती है जो हमारी शरीर के लिए बेहतर होता है। इसको आप भूनने के बाद उपयोग किया करे।
3. दूध पिएं
- अगर आपको देर रात में भूख लगती है तो आप अनहेल्दी चीजें खाने के बजाय आप 1 ग्लास दूध का सेवन कर ले। यह एक ग्लास दूध आपके भुख को कंट्रोल कर सकता है साथ में यह काफी हेल्दी भी होगा, ऐसा करने से आपको नींद भी अच्छी आएगी।
4. बेरीज
- लोग बेरीज को दिन में सेवन करते है। यह एक हेल्दी नस्ता हो सकता है, लेकिन यह रात को खाने के लिए आइडियल है, जैसा कि अपलोग को पता होगा कि अत्यधिक कार्बोहाइड्रेट का सेवन से नींद कम आती है साथ ही अगर आप रात में बेरीज का सेवन करते है तो ब्लड प्रेशर बहुत कम होगा और नींद अच्छी आएगी।
5. प्लेन ग्रीक योगर्ट
- ग्रीक योगर्ट में भरपूर मात्रा में प्रोटीन, प्रोबायोटिक्स और कैल्शियम होते हैं, प्रोबायोटिक्स एक प्रकार की बैक्टीरिया होती है जो काफी फायदेमंद होती है। माइक्रोबायोम के डेवलपमेंट में सहायता करते हैं, जिसके कारण इम्यूनिटी में काफी मदद मिलता है।
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