5 पौष्टिक खाद्य पदार्थ
अगर आप अपने मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देना चाहते हैं तो आप नीचे दिए गए विकल्प को अपना सकते है। आपका मानसिक स्वास्थ्य और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों आपस में जुरा होता है, और दोनों की पोषण की काफ़ी जरूरत होती है।
अगर आप अपने डाइट में बदलाव करते है तो आपके शरीर में सूजन के अलावा कई पोषण-आधारित कारक हैं जो मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं।
बेहतर मानसिक स्वास्थ्य के लिए 5 पौष्टिक खाद्य पदार्थ
1. पोषक तत्व
- अनावश्यक खाद्य पदार्थ को हटाने के अलावा और आवश्यक पोषक तत्वों को भी प्राप्त करना उतना ही महत्वपूर्ण है। अमीनो एसिड, प्रोटीन के निर्माण खंड और न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन के लिए आवश्यक हैं।
- न्यूरोट्रांसमीटर संश्लेषण में प्रोटीन का योगदान काफी होता है।
- इनके पर्याप्त मात्रा होने के कारण मानसिक स्वास्थ्य पर काफ़ी सकारात्मक प्रभाव होता है, चिंता और अवसाद को भी कम कर सकता है। मांसाहारी भोजन में प्रोटीन के अलावा और भी आवश्यक पोषक तत्वों पाने का सबसे अच्छा स्रोत हैं
2. सूजन पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों को हटाना
- अगर आप रोज पैकेज्ड बिस्कुट, ग्लूटेन, सोया, परिष्कृत बीज तेल, जंग फूड और शीतल पेय आदि का उपयोग करते है तो आपको सूजन जैसी समस्याएं आएगी। यह सब सूजन पैदा करने वाले खाद्य पदार्थ होते हैं जो की आपके शरीर को मानसिक रूप से नुकसान पहुंचा सकता हैं।
3. मैग्नीशियम
- मैग्नीशियम भी एक प्रमुख पोषक तत्व है, शरीर में 300 से भी ज्यदा जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं में शामिल होता है। इसमें मानसिक संबंधित प्रतिक्रियाएं भी शामिल हैं। अपर्याप्त मैग्नीशियम अवसाद के जोखिम है। और मानसिक स्वास्थ्य में विकार के साथ जुड़ा हुआ है।
4. ओमेगा-3 वसा
- सामान्य तौर पर वसायुक्त मछली और मांस में पाया जाने वाला ओमेगा-3 वसा मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है और सूजन को भी कम करने में भी मदद कर सकता है। अध्ययनों के अनुसार अवसाद के लक्षणों को कम करने और समग्र मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने में ओमेगा -3 वसा का बड़ा योगदान होता है।
5. प्रोबायोटिक्स
- प्रोबायोटिक्स, दही और साउरक्रोट जैसे किण्वित खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले लाभकारी बैक्टीरिया, मानसिक पर अच्छा प्रभाव डालती है। वे एक स्वस्थ आंत माइक्रोबायोम का समर्थन करते हैं, जो चिंता अवसाद को कम करता है। और मानसिक स्वास्थ्य में काफी सुधार करता है।
निष्कर्षतः
पोषक तत्वों स्वास्थ्य पर काफ़ी महत्वपूर्ण प्रभाव डालती है। सूजन वाले खाद्य पदार्थों को हटाने जैसे सकारात्मक प्रभाव सुनिश्चित करना होता है। यह लेख सामान्य जानकारी देती है।
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