व्यायाम :–

व्यायाम एक ऐसी शारीरिक और मानसिक गतिविधि है जिसमें लोगों के शरीर को स्वस्थ और मजबूत बना देती है। यह सब के अलावा भी और कई करण से भी व्यायाम किया जाता है। व्यायाम के लाभ जैसे :– शरीर के मांसपेशियों को मजबूत बनाना, शरीर के वजन को बढ़ने और घटाने के लिए, हृदय प्रणाली को सुदृढ़ बनाना इत्यादि। जो लोग व्यायाम करते हैं वह हमेशा स्वस्थ रहते हैं।

व्यायाम के प्रकार । Type of exercise :–

व्यायाम को मुख्य रूप से 4 भाग में डिवाइड किया गया है।

1. एरोबिक व्यायाम (Aerobic Exercise)
2. एनएरोबिक व्यायाम (Anaerobic Exercise)
3. आसन व्यायाम (Aasanas)
4. प्राणायाम व्यायाम (Breathing Exercise)

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1. एरोबिक व्यायाम (Aerobic Exercise) :– एरोबिक व्यायाम को ही Cardio Respiratory Exercise भी कहते हैं। इस व्यायाम को करने के बाद आपके हर्ट तथा रेसिपीरेटरी सिस्टम को फायदा पहुंचता है। जिससे आपका हर्ट तथा रेसिपीरेटरी सिस्टम स्वास्थ रहता है। जैसे :– जब आप साइकिल चलाते है या फिर दौड़ते हैं तो या फिर जब आप तैरते है तब एरोबिक व्यायाम होता है।

2. एनएरोबिक व्यायाम (Anaerobic Exercise) :– इस व्यायाम को स्ट्रेचिंग भी कहते है। इस व्यायाम मे शरीर के मांसपेशियां को मजबूत करने में काम आता है। इसमें
ऑक्सीजन का उपयोग किए बिना गुलकोज को तोड़ता है। जैसे :– शक्ति प्रशिक्षण और उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण

3. आसन व्यायाम (Aasanas Exercise) :– इस व्यायाम फ्लेक्सविलिटी व्यायाम कहते हैं। इस व्यायाम में शरीर लचीला बन जाता है। जैसे :– बैठकर , पीठ के बल लेटकर
पेट के बाल लेटकर, इत्यादि।

4. प्राणायाम व्यायाम (Breathing Exercise) :– इस व्यायाम में रेस्पिरेट्री सिस्टम ज्यादा प्रयोग होता है। इस व्यायाम को करने के लिए आखें बंद करके पीठ सीधी रखें, और दिमाग़ को शांत करें। उसके बाद एक धीरे-धीरे से एक गहरी साँस लें उसके बाद धीमी गति से साँस छोड़ें यह प्रक्रिया 10-20 बार दोहराएं।

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व्यायाम के लाभ । benefit of exercise :–

अब बात करते हैं व्यायाम के 5 लाभ के बारे में

1.अच्छी स्वास्थ के लिए :– आप अक्सर सुनते होगें जोड़ों के दर्द के बारे में, यह सब समस्या का सबसे बड़ा करण है व्यायाम ना करने का। इस लिए आपको रोज सुबह सुबह उठकर व्यायाम करना चाहिए। व्यायाम ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद करता है जिससे आपको हड्डी में होने वाली समस्याएं से छुटकारा मिलता है। आगर आप ऊपर बताए गए सभी प्रकार के व्यायाम करते है तो आपको कोई भी प्रकार की समस्या नहीं आयेगी और आपका सेहत बिल्कुल स्वास्थ रहेगा।

2. शरीर के वजन घटाने में मदद कर सकता है :–
आगर आपके शरीर का वजन बहुत ज्यादा है और आप काम करना चाहते हैं तो आपको सबसे पहले अपने डाइट पर ध्यान देना होगा। यह एक पहली स्टेप है उसके बाद आपको ऊपर बताए गए सभी प्रकार से व्यायाम को फ़ॉलो करना है आगर आप रोज दिन सुबह – सुबह यह यह व्यायाम करते है तो आपका वजन जल्द ही घट जाएगा। लेकिन आपको ध्यान रखना होगा की बिलकुल भी ऑयली खाना ना खाएं।

3. बीमारियों के जोखिम को कम करता है :–

जैसा कि आपको हमेशा बोलता हूं। व्यायाम के बहुत सारे फायदे है उसमे से एक यह भी फायदा है बीमारियों के जोखिम को कम करने का। रोज व्यायाम करने से जो हार्ट के कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस को बढ़ावा देता है। हर दिन पर्याप्त शारीरिक गतिविधि करने से रक्त में वसा का स्तर और रक्तचाप का स्तर कम हो सकता है। इस लिए डॉक्टर भी हमेशा बोलता है व्यायाम करने के लिए। आगर आप डेली व्यायाम करते हैं तो आपको बहुत सारे फायदे मिलेंगे जैसे:– डायबिटीज काम होगा , हार्ट सही से काम करेगा, दिल का दौड़ा नही होगा (heart attack), पैर हाथ में दर्द नही होगा। ईत्यादि।

4. सेक्स लाइफ को बढ़ावा देता है :–
आगर आप डेली व्यायाम करते हैं तो आपके शरीर के अंदर स्टेमिना बढ़ाती है जिससे आपके शरीर के साथ–साथ आपका सेक्स लाइफ भी बढ़ता है।

5. व्यायाम से ऊर्जा स्तर में बढ़ोतरी होती है :–
आगर आप डेली व्यायाम करते हैं तो आपके शरीर में ऊर्जा स्तर में बढ़ोतरी होती है। और आपको खुद ही महसूस होने लगेगा ।

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FAQ: व्यायाम से जुड़े सवाल और जवाब?

Q. व्यायाम से क्या लाभ होता है?
Ans:– व्यायाम से जुड़े लाभ आपको जनना है तो उपर मे बताए गए है आप पढ़ सकते है वैसे मैं आपको बता देता हूं
व्यायाम के लाभ अच्छी स्वास्थ, शरीर के वजन घटाने में मदद, बीमारियों के जोखिम को कम करता है, सेक्स लाइफ को बढ़ावा देता है,व्यायाम से ऊर्जा स्तर में बढ़ोतरी होती है।

Q. व्यायाम करने का सही समय क्या है?
Ans:–व्यायाम करने का सही समय सुबह सुबह होता है। क्योंकि जब हम सो कर उठाते है उस टाइम हमारा शरीर बिलकुल रिलेक्स रहता है इसलिए आपको सुबह के समय व्यायाम करना चाहिए।

Q. सुबह व्यायाम करने से क्या होता है?
Ans:– क्योंकि जब हम सो कर उठाते है उस टाइम हमारा शरीर बिलकुल रिलेक्स रहता है इसलिए आपको सुबह के समय व्यायाम करना चाहिए।

RAJESH KUMAR

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