बॉडी बनाने का घरेलू उपाय | Fitness body kaise banaye :- 

जो लोग ज्यादा पतले-दुबले होते है उन्हे हर जगह मज़ाक उड़ाया जाता है। जिस वजह से कही जाने में भी शर्म आता है और मानसिक तनाव जैसी प्रोब्लम होने लगती है। इस कारण से लोग अलग प्रकार के नुस्खे दवाई आदि का प्रयोग करने लगते है जो हेल्थ के लिए कभी कभी नुकसान भी साबित हो सकता है। कंपनिया द्वारा बाज़ार मे एक से एक दावा निकाले जिनमे कुछ तो सही है पर ज़रूरत से ज़्यादा दावा बेकार होते है बस पैसा कमाने का ज़रिया है। Fitness body kaise banaye तो, एक बात है शरीर एक-दो दिन या एक हफ्तेह मे नही बनाया जा सकता ना घटाया जा सकता है इसमे कुछ समय तो ज़रूर लगता है और जितनी मेहनत से बनाई जाइए उतना मजबूत होता है,
आजकल के युग मे हर एक व्यक्ति अपनी अच्छी बॉडी बनाने चाहता हैं। परन्तु जानकारी ना होने के कारण बॉडी को फिटनेस करने में असमर्थ रह जाता है। तो आज मैं कुछ ऐसे तरीके बता रही हूँ जिन्हे फॉलो करके आप बड़ी आराम से अपनी फिटनेस बॉडी बना सकते है।

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1. कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन का उपयोग :- यदि आप फिटनेस बॉडी बनाने का प्रयास कर रहे है। तो सबसे पहले आप अपने शरीर मे फैट की मात्रा लाये। जिससे आपके शरीर का कुछ वजन बढ़ सके। फैट वाला फूड जैसे – मक्खन, चिप्स, गीयी आदि पदार्थों मे से ले सकते हे। कैनोला, तिल का तेल, साल्मन फिश और समरढ़ढा खाद्या पदार्थ मे होते हे। वसा वाले पधर्थ हार्ट, रक्त, बच्चों के लिए, दृष्ट और मस्तिष्क के विकास के लिए ज़रूरी हे।आप केला, रोटी , दूध, आदि का उपयोग अधिक करे। वसा यानी फैट वाले पदार्थ शरीर के वजन बढ़ाने का काम करते हैं। इसका प्रभाव लंबे समय तक रहता हे अगर इन्हे सही मात्रा मे लेते हैं। (fitness body kaise banaye)
2. जरूरत के मात्रा के हिसाब से कैलेरी लें :– बॉडी बनाने के लिए जरूरत के हिसाब मे कैलेरी लेना पड़ेगा इसलिए जिस खाने मे ज़्यादा कैलोरी है उसे इस्तेमाल करे। और आप डेली सुबह-शाम – 1-2 पीस केला। 1-2 पीस अंडा । और एक से दो ग्लास दूध का सेवन करे। इसके आलावा नॉनवेज, सोयाबीन, हरी सब्जी का उपयोग करे।
3. विटामिन और कैल्शियम और मिनरल :– ये सभी का उपयोग एक limit में खाने पीने के साथ करे। और ये सभी यानी विटामिन, कैल्शियम का limit आपके वजन, उम्र, सेक्स के ऊपर निर्भर करता है। इन सभी का दवा भी मिलती है जिसको आप सेवन कर सकते है मिलती है जैसे बिकोसूल, री-बयटल, वग़ैरह।
4. खाने-पिने में ध्यान दें :– आपको अपना खाने-पीने का तरीका चेंज करना पड़ेगा, दिन मे 3-4 बार खाए,थोड़ा-थोड़ा ही खाए जिससे आपको भूख लगाना शुरू हो जाएगा, जितनी भी दावा शरीर बनाने के लिए आती है वो केवल भूख बढाती है। समय पे खाना-खाए, बाहरी खाना से बचे, और क्वालिटी वाला खाना खाए, और जब भी खाना खाए चबा के खाए उसके तुरंत बाद चाय व कोफ़ी ना ले। Vitamin b12 food की मात्रा भरपुर सेवन करे।
5. पपर्याप्त मात्रा में पानी पिए :- अपने शरीर मे कभी भी dihydration ना होने दे, वैसे तो शरीर के वजन के अनुसार पानी पिया जाता है । लेकिन ज्यादा पीना भी स्वास्थ के लिए कोई हानिकारक नहीं होता है।
6. पर्याप्त मात्रा में नींद ले :- बॉडी फिटनेस बनाने के लिए पर्याप्त नींद बहुत ज़रूरी है कम से कम सात से आठ घंटा नींद ले इसके लिए आप समय पर सोए। सोने से पहले पानी पीएं जिससे आपका स्ट्रेस दूर होगा और अच्छी नींद आएगी।

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Fitness body kaise banaye तो फिटनेस बनाने के लिए क्या क्या चीज नहीं करनी चहिए | health body kaise banaye :-

बॉडी को फिटनेस बनाने के लिए सबसे पहले बुरी आदतों को छोड़े जैसे :–

1. धूम्रपान छोड़े :- अगर आप बॉडी बनाने के लिए ठान लिए तो है सबसे पहले कुछ बेकार सी लते छोड़ना पड़ेगा जैसे गुटखा, सिगरेट, तंबाकू,पान, बियर आदि।
2.  Masturbation करना छोड़े :- एक और बहुत बड़ी बुरी आदत लगभग हर लड़के मे होता है क्योंकि स्पर्म जो होती है वो पूरे शरीर का निचोड़ होता है जिससे हमारे शरीर मे विटामिन की कमी हो जाती है आप कभी 1 महीना के लिए छोड़ दे उसके बाद आपको खुद फ़र्क पता चलेगा, अगर आप चाहते है की अच्छी बॉडी बने तो आपको ये आदत छोड़नी पड़ेगी कम-से-कम 15 दिन का समय रखे। (Fitness body kaise banaye)
3. विटामिन और कैल्शियम और मिनरल :– ये सभी का उपयोग एक limit में खाने पीने के साथ करे। और ये सभी यानी विटामिन, कैल्शियम का limit आपके वजन, उम

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fitness body kaise banaye तो बॉडी बनाने के लिए क्या खाना चाहिए? | health body Food List in Hindi :-

1. दही :– नाश्ते में आलू के फराठे के साथ दही का भी सेवन करे, यह शरीर ताकत बनाने के लिए फायदेमंद हैं।
2. दूध और घी :– ( fitness body kaise banaye ) सोते समय एक गिलास मीठे गुण-गुने गर्म दूध में एक चम्मच शुद्ध देसी घी डालकर पीना चाहिए।
3. अनानास: – अनानास में मौजूद तत्‍व ब्रोमिलीन प्रोटीन को पचाने में मदद करता है। इसके साथ ही यह मांसपेशियों में जलन को भी कम करता है।
4. पनीर :– पनीर जो है( fitness body kaise banaye) बॉडी को फिटनेस कुछ इस तरीके से बनाता है जो शरीर के मांसपेशियों के निर्माण होता है उसे टाइट और बॉडी को चुस्त रखने के बहुत उपयोगी माना जाता है। इसे खाने के बाद काफी देर तक आपको भूख का भी अहसास नहीं होगा।
5. ड्राइ फ्रूट्स :– ड्राइ फ्रूट्स बॉडी फिटनेस बनाने में सबसे ज्यादा मदद करते हैं।
6. मूंगफली :– 40 ग्राम मूंगफली के दाने सेंककर, 10 ग्राम गुड़ के साथ चबा-चबाकर नाश्ते के तौर पर सेवन करे, ये ऊर्जा का अच्छा स्रोत हैं। कोई भी काम करने पर जल्दी थकान एनएचआई होती है।
7. पालक :– fitness body kaise banaye तो इसके लिए मांसपेशियों के निर्माण के लिए पालक बहुत उपयोगी माना जाता है। रोजाना करीब आधा किलो पालक खाने से आपको काफी फायदा मिलेगा।
8. ताजे फल :– ताजे फल शरीर को ऊर्जा प्रदान करने में महत्वपूर्ण हैं। केला, संतरा, सेब मांसपेशियों के निर्माण के लिए बहुत जरूरी फल हैं। इनमे मौजूद विटामिन बी12 मांसपेशियों को मजबूत करते हैं।
9. दलिया  :– दलिया को नाश्ते में कर सकते है क्योंकि दलिया में ज्यादा मात्रा में पोषक तत्व पाए जाते है।

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fitness body kaise banaye तो इसके लिए अपने वर्कआउट को शेड्यूल करें :–

जरूरत से ज्यादा ट्रेनिंग करना अवॉइड करें, एक ऐसा शेड्यूल सेट करें, जो आपके लिए और आपके लक्ष्यों के लिए सही काम करे। (Fitness body kaise banaye) अपने रूटीन को इस तरह से ओर्गेनाइज़ करें, ताकि आप दो मसल ग्रुप पर एक-साथ काम कर सकें और अपना टाइम भी बचा सकें। इसके उदाहरण में, चेस्ट और बैक डे, बाइसेप और ट्राइसेप डे या चेस्ट या ट्राइसेप डे हो सकते हैं।

यहाँ पर इस तरह के स्पिलट रूटीन का एक उदाहरण है, जो आपको आपके मसल्स के ऊपर काम करने के लिए काफी समय देता है और साथ ही आपको रिकवर करने का भी भरपूर टाइम देता है।

• Day 1–चेस्ट और बाइसेप्स, जिसके बाद में कार्डियो
• Day 2–बैक और ट्राइसेप्स
• Day 3– रेस्ट और कार्डियो
• Day 4– लेग्ज और ऐब्स
• Day 5– शोल्डर, बाद में कार्डियो
• Day 6– रेस्ट
• Day 7– रेस्ट

एक और रूटीन, जिसे आप एक अपर/लोअर स्पिलट के लिए ट्राय कर सकते हैं। यहाँ पर आपके लिए यूज करने के लायक शेड्यूल दिया गया है।

• Day 1– अपर-बॉडी वर्कआउट, बाद में कार्डियो
• Day 2– लोअर-बॉडी वर्कआउट
• Day 3– रेस्ट और कार्डियो
• Day 4– अपर-बॉडी वर्कआउट
• Day 5– लोअर-बॉडी वर्कआउट
• Day 6– रेस्ट और कार्डियो
• Day 7– रेस्ट

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MUNNI KUMARI

Bsc Nursing ( 2 year Experience)