How exercise can help you live longer
Introduction :
लंबी और स्वस्थ जीवन के लिए Exercise एक शक्तिशाली उपकरण हो सकता हैं। जो हमारे दैनिक जीवन पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है। आज के इस लेख में हम इसके बारे में ही बात करने वाले है कि Exercise हमें लंबे समय तक जीने और हमारे जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में कैसे मदद कर सकता है।
1. Reducing Chronic Diseases :
- पुरानी बीमारी को कम करने के लिए Exercise एक अच्छा विकल्प हो सकता हैं कई अध्ययनों से पता चला है जो लोग हमेशा से सक्रिय रूप से रहे है उन्हे हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और कुछ कैंसर जैसी स्थितियों का सामना कम करना पड़ता है। साइकिल चलाने से हृदय की मांसपेशियों को मजबूत और रक्तचाप को कम करता है। उच्च-घनत्व वाले लिपोप्रोटीन कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाकर हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है
- इसके अलावा Exercise इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ा देता हैं जिससे करण रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित कर पाता है। और टाइप 2 मधुमेह होने की संभावना कम हो जाती है। पुरानी सूजन और ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करता है
2. Boosting Immune Function
- आपको पता होगा Immune एक शक्तिशाली रक्षा तंत्र है जो संक्रमण और बीमारियों से बचाता है। अगर आप नियमित रूप से Exercise करते है तो immune system मजबूत होता हैं। जिससे हमारा शरीर कोई भी संक्रमण से लड़ने में अधिक कुशल बनता है। इसके अलावा रक्त परिसंचरण को बढ़ाती है जिससे खतरा का पता लगाया जाता है और उन्हें करने में मदद करती है।
- और Exercise पुरानी सूजन को कम करने में मदद करती हैं यह उम्र से संबंधित बीमारिया है। व्यायाम करने से सूजन कम होगी और प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्यक्षमता को बनाए रखने में मदद करेगी।
- मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली न केवल सामान्य बीमारियों से रक्षा करती है बल्कि यह गंभीर बीमारी में भी सुरक्षा प्रदान करती है।
3. Slowing Down Aging
- उम्र बढ़ना एक अपरिहार्य जैविक प्रक्रिया है जो सभी लोग को प्रभावित करता है। हालाकि उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में Exercise महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। उम्र बढ़ने में प्रमुख भूमिका टेलोमेरेस का होता है गुणसूत्रों के अंत में सुरक्षात्मक आवरण प्रत्येक कोशिका विभाजन के साथ धीरे-धीरे छोटे होते जाते हैं। जिसके कारण टेलोमेरभी छोटा हो जाता है जिसके कारण उम्र तेजी से बढ़ने लगता है
4. Preserving Cognitive Function
- जैसे जैसे उम्र बढ़ती है वैसे ही जीवन को संज्ञानात्मक कार्य को बनाए रखना अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है। इसके लिए आपको Exercise की जरूरत परने वाली हैं। नियमित व्यायाम मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाती है, और महत्वपूर्ण पोषक तत्व और ऑक्सीजन पहुंचाती है
5. हड्डियां मजबूत करता है
- जीवन के लिए भाग दौड़ बहुत ही जरुरी है। ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार पाया गया की दौड़ने से हृदय रोग और कैंसर जैसी बीमारी का खतरा कम हो जाती है और दौड़ने के कारण ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है जो हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद कर सकता है, और मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है
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निष्कर्ष
Exercise आपके दीर्घायु को बढ़ावा देने में मदद करती हैं और पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने से लेकर सेलुलर स्तर पर उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में भी मदद करती है इसलिए आपको Exercise करना चाहिए।
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