कब्ज :– इस रोग को मलबंध, म्लावरोधी, आंत की खुश्की, कोष्टबब्धता तथा कब्ज आदि नामो से जाना जाता है। इस रोग से पीड़ित व्यक्ति 2–3 दिन तक बाहर करने हेतु नहीं जाता है । रोगी को मल को जाने पर भी मल मात्रा में कम तथा सख्त और सुखा आता है। और हर गर्भवती महिला को कभी-न-कभी इस अनुभव से गुजरना ही होता है। सामान्य तौर पर गर्भावस्था के तीसरे और चौथे माह में कब्ज़ की समस्या अधिक हो जाती है।

Home Remedies for Constipation during Pregnancy । गर्भावस्था में कब्ज से बचाव :

जैसा कि आप सब को पता है गर्भावस्था में महिलाओं के शरीर में कई तरह के हार्मोनल परिवर्तन आते हैं। जिस कारण से उन्हें में मतली, थकान, उल्टी, सिरदर्द, कमर दर्द, मानसिक संतुलन में बिगाड़ जैसी कॉमन समस्याएं होती हैं। कुछ महिलाएं कब्ज (Constipation during Pregnancy) की समस्या से भी परेशान रहती हैं।

वैसे प्रेग्नेंसी के दौरान कब्ज कॉमन समस्या है, लेकिन कब्ज का समस्या ज्यादा होना और इसका उपचार समय पर ना किया जाए, तो दूसरी कई शारीरिक समस्याएं हो सकती हैं।

ऐसे में प्रेग्नेंसी में कब्ज होने कारणों को जानकर इन घरेलू उपायों को जरूर आजमाएं। प्रेग्नेंसी के दौरान कब्ज होने के इन कारणों को जानकर इस समस्या से निपटने के लिए अपनाएं ये घरेलू उपाय।

प्रेग्नेंसी में कब्ज होने के कारण । During pregnancy constipation causes in Hindi

कई कारणों से प्रेग्नेंसी में कब्ज की समस्या हो सकती है जैसे की निम्न है–

गर्भावस्था के दौरान प्रोजेस्टेरोन हार्मोन में वृद्धि होने से : शरीर की मांसपेशियों को आराम मिलता है, जिसमें आंतें भी शामिल होती हैं इसलिए जब आंतें धीमी गति से कार्य करती हैं, तो पाचन क्रिया भी धीमी हो जाती है, इस स्थिति में कब्ज हो सकता है। इसके अलावा कई अन्य कारणों जैसे

• हार्मोन में बदलाव होना,
• भोजन में फाइबर युक्त फूड्स को शामिल न करना,
• पानी या तरल पदार्थ को जरूरत से कम लेना,
• स्ट्रेस लेना,
• आयरन और साल्ट्स की अधिकता,
• विटीमिन बी की कमी,
• प्रेग्नेंसी में दवाएं या सप्लीमेंट्स लेना,
• इर्रिटेबल बाउल सिंड्रोम,
• शारीरिक रूप से कम एक्टिव रहना आदि।
• अतः इन सभी कारणों से गर्भावस्था में कब्ज बनती है जो की आप घरेलू उपाय से चुटकी में समस्या का समाधान कर सकते हैं।

गर्भावस्था में कब्ज दूर करने के घरेलू नुस्खे । Home Remedies for Constipation during Pregnancy :

अलसी (Flaxseed) : कब्ज की समस्या में अलसी का उपयोग एक असरदार साबित हुआ है जिसको आम भाषा में तीसी भी बोला जाता है। अगर आपको कब्ज परेशान कर रही है, तो आप अलसी (Flaxseed) का सेवन कर सकती हैं।

अलसी के बीजों को आप भूनकर पाउडर बना कर इसे थोड़ा पानी में mix कर खा सकते हैं साथ ही सलाद, सब्जी में मिलाकर खाएं। आटे में अलसी का पाउडर मिलाकर रोटी बनाएं। क्योंकि अलसी में मौजूद मूसिलेज (Mucilage) नामक पदार्थ में लैक्सेटिव तत्व मौजूद होता है, जो कब्ज को दूर करता है। साथ ही इसमें फाइबर भी होता है, जो आंतों की सफाई करता है, व्यर्थ पदार्थ को शरीर से बाहर निकालने में मदद करता है।

फाइबर युक्त फूड्स : फाइबर यानी रेशे कब्ज की समस्या दूर करता है। साथ ही शरीर को विटामिंस और एंटीऑक्सीडेंट्स भी मिलते हैं इसलिए कहा जाता है जितना हो सके अपनी डाइट में फाइबर से भरपूर फूड्स को शामिल करें। जैसे: मटर, फल, बींस, हरी सब्जियां, भिंडी, साबुत अनाज खाएं। प्रतिदिन 30 ग्राम डायटरी फाइबर का सेवन करें।

पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं : गर्भावस्था में शरीर को जितना हो सके हाइड्रेटेड रखने की कोशिश करें। अधिक पानी पीने से बाउल मूवमेंट सही होता है, जिससे डाइजेस्टिव ट्रैक्ट से मल आसानी से बाहर निकल जाता है। मल त्याग करने में दर्द नहीं होता है।

शारीरिक रूप से अधिक सक्रिय : शारीरिक रूप से एक्टिव रहें। फिजिकली जितना एक्टिव रहेंगी, कब्ज होने की संभावना उतनी ही कम हो जाएगी। एक गर्भवती महिला को सप्ताह में तीन दिन कम से कम हल्की फुल्की 30 मिनट एक्सरसाइज करनी चाहिए। इससे आंतें उत्तेजित होती हैं। टहलें, स्विमिंग करें, योग करें।

भोजन में : गर्भ काल में हर थोड़ी-थोड़ी देर में कुछ न कुछ खाने की इच्छा हो जाती है। इस इच्छा की पूर्ति के लिए ज़रूरी है की आप थोड़ी-थोड़ी देर में कुछ पौष्टिक खाती रहें।

दही : गर्भ काल में प्रोबीओटिक्स बहुत लाभकारी होते हैं। दही अपने भोजन में शामिल करने से खाया हुआ भोजन सरलता से पच जाता है। घर का बना हुआ दही इसके लिए सर्वोत्तम आहार माना जाता है।

ताजे देसी गुलाब से घर का बना गुलकंद : गुलकंद भी गर्भकाल में कब्ज दूर करने के लिए लिया जा सकता है। गुलाब की पत्तियों में मेटाबोलिज़्म यानि खाना पचने की प्रक्रिया को तेज करने वाले गुण होते है। इसे खाने के बाद दिन में दो बार एक चम्मच लेने से कब्ज में आराम मिल सकता है। घर में गुलकंद बनाने के लिए जो शहद का इस्तेमाल होता है उससे दिन भर ऊर्जा भी मिलती है।

बिना डॉक्टर के सलाह का दो मिनट में कब्ज दूर करने का घरेलू उपाय:–

• रात को सोते समय शुष्क दूध का सेवन करे।
• किशमिश को भिगो कर उसका पानी पिएँ ।
• सिट्रिक (खट्टे) फल ज़रूर खाएं जैसे संतरा बैगरह।
• नारियल पानी को खाली पेट सेवन करे
• नारियल तेल को भोजन में शामिल करें।
• सेंधे नमक का प्रयोग करें ।
• कभी कभी गर्भावस्था में कब्ज़ की समस्या ज़्यादा बढ़ जाती है। लेकिन सलाह है कि उसको दूर करने के लिए जुलाब या लेटिक्स का प्रयोग, बिना डॉक्टर की सलाह के न करें, और जितना हो सके घरेलू नुस्खों से यह तकलीफ़ दूर करने की कोशिश करें।

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MUNNI KUMARI

Bsc Nursing ( 2 year Experience)