केला खाने के फायदे और नुकसान के बारे में
Banana Benefits जैसा कि हम सभी को स्वस्थ और सेहतमंद रहने के लिए फलों के सेवन की सलाह दी जाती है। क्योंकि फल शरीर को अनेकों पोषण देते हैं जैसा की फलों में विटामिन, प्रोटीन, मिनरल्स सहित कई पोषण से भरपूर होते हैं। अगर प्रतिदिन सुबह खाली पेट एक केला, सेब या कोई फल खाने से व्यक्ति कई हद तक स्वस्थ रहता है। डॉक्टर या विशेषज्ञ प्रति दिन एक केला खाने की सलाह देते हैं केले को सूपरफूड कह सकते हैं। ऐसे में केले में विटामिन और पोषक तत्व मौजूद होते हैं। साथ ही केले में पाए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट, विटामिन ए, सी और बी-6, लोहा, फास्फोरस, कैल्शियम, मैग्नीशियम, जिंक, सोडियम, पोटेशियम बॉडी को भरपूर पोषण देते हैं। इन सब के अलावा प्राकृतिक शर्करा जैसे सुक्रोज, फ्रक्टोज और ग्लूकोज पाए जाते हैं। इन सब बाबजूद कहे तो ज्यादा केले के सेवन के कुछ नुकसान भी हैं। जिसके बारे में विस्तार से नीचे जानेंगे केले के फायदे और नुकसान क्या है।
केले खाने के फायदे । Benefits of Banana in Hindi
- चूंकि केले में पोटेशियम भरपूर होता है, इसलिए वर्कआउट के बाद रूटीन में केला खाना फायदेमंद हो सकता है।
- केला कब्ज और पेट की अन्य समस्या से भी आराम दिलाता है।
- केले में एमिनो एसिड की मात्रा ज्यादा होने के वजह से हार्मोन का लेवल कंट्रोल रहता है और इससे तनाव कम होता है।
- केला हृदय से सम्बन्धित बीमारियों से बचाता है।
- केले में विटामिन बी6 मौजुद होता है जो दिमाग की याददाश्त बढ़ाने में लाभकारी होती है।
- केले वजन को कंट्रोल में रखता है।
केला खाने के नुकसान । Side effects of Banana in Hindi
जहां फायदा होता है वहां तो कुछ न कुछ नुकसान भी देखने को मिलता है इसलिए अगर केला को भी जरूरत से ज्यादा खा लिया जाए तो कई सारे नुकसान देखने को मिल सकती है जैसे की निम्न है–
- जैसा की आप सभी वाकिफ है केले में कैलोरी की मात्रा बहुत ज्यादा होती है, जो वजन बढ़ाती है। इसलिए वैसे लोग जिसका वजन बढ़ता हो वैसे lo जरूरत से ज्यादा सेवन न करे।
- और केले में प्रोटीन कम होता है, इसलिए इसके सेवन पर आधारित रहने से मसल्स कमजोर हो सकते हैं।
- केले में पाए जाने वाले फ्रक्टोज जो होती है वह पेट में गैस की समस्या कर सकते हैं।
- अगर आपके गुर्दे यानी किडनी काम नहीं कर रहे तो आपको केले का सेवन कम करना चाहिए। केले में पाए जाने वाला पोटेशियम गुर्दे पर दबाव डालता है।
केले के पौष्टिक तत्व । Banana (Kela) Nutritional Value in Hindi
केले के फायदे और नुकसान जानने के बाद नीचे दी गई तालिका के माध्यम से जानिए इसमें मौजूद पौष्टिक तत्वों के बारे में :–
- पोषक तत्व मात्रा प्रति 100 ग्राम
- ऊर्जा – 89 kcal
- प्रोटीन –1.09g
- कुल लिपिड (वसा) –0.33g
- जल – 74.91g
- कार्बोहाइड्रेट –22.84g
- फाइबर, कुल डायटरी –2.6g
- शुगर, कुल –12.23g
- कैल्शियम –5mg
- आयरन –0.26mg
- मैग्नीशियम –27mg
- फास्फोरस –22mg
- पोटैशियम –358mg
- सोडियम – 1mg
- जिंक – 0.15mg
- विटामिन बी –6 0.367mg
- फोलेट, डीएफई – 20µg
- विटामिन-ए,– RAE 3µg
- विटामिन-ए – IU 64IU
- विटामिन-ई (अल्फा-टोकोफेरॉल) – 0.10mg
- विटामिन-के (फाइलोक्विनोन) – 0.5µg
- विटामिन-सी –8.7mg
- थायमिन – 0.031mg
- राइबोफ्लेविन – 0.073mg
- नियासिन –0.665mg
- फैटी एसिड, कुल सैचुरेटेड –0.112g
- फैटी एसिड, कुल मोनोअनसैचुरेटेड– 0.072g
- फैटी एसिड, कुल पॉलीअनसैचुरेटेड –0.164g
Disclaimer:–
इस आर्टिकल में एक्सप्लेन किए गए बात सलाह और सुझाव जानकारी सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं। वैसे कोई भी समस्या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह ले।
Bsc Nursing ( 2 year Experience)
